Vedä ylös
Leuanveto (vuodesta Klimmen , joka on synonyymi varten "kiipeily") on oma paino harjoitus , jossa keho on vedetty ylös ja alas jälleen takaisin yhdessä kädet rekki (rekkitanko). Leuka on harjoitus, joka käyttää samanaikaisesti suurta määrää lihasryhmiä, pääasiassa suuria selkälihaksia . Yksi puhuu siis yhdistelmäharjoituksesta . Välttääkseen kämmenten liiallisen rasituksen toistamisen aikana, käsiä voidaan hieroa liidulla tai magnesiumoksidilla tai käyttää urheilukäsineitä.
Lihakset mukana
- musculus latissimus dorsi (levein selkälihas)
- teres major lihas (suuri pyöreä lihas)
- pectoralis major lihas (suurempi rintalihas)
- pectoralis minor lihas (pieni rintalihas)
- musculus biceps brachii (käsivarren kaksipäinen lihas)
- brachialis-lihas (olkavarren lihas)
- trapetsilihas (huppu lihas)
- musculus triceps brachii (käsivarren kolmipäinen lihas)
- brachioradialis-lihas (olkavarren lihas)
Koulutusmenetelmät
Lat-alasveto
Lat-pudotus on kaapeliveto , johon istut alas ja vedät tankoa alaspäin. Tämä simuloi vain osittain vetoa, mutta tarjoaa aloittelijoille hyvän johdannon, koska omaa painoasi ei välttämättä tarvitse vetää. Tätä tehdessä sinun on hengitettävä sisään ja ulos säännöllisesti.
Täydentävät harjoitukset
Vetovoima ei ole täydellinen harjoitus selälle. Varsinkin alaosaa ( takaosan jatkoa ) ja trapetsia ei käytetä riittävästi tai ei ollenkaan. Lihasten epätasapainon välttämiseksi tulisi tehdä tasapainoinen selkäharjoittelu ja kouluttaa myös muuta kehoa.
Vetovoima on voimaharjoitus. Se ei ole lääke olemassa olevaan selkäkipuun . Vaikka se edistää suoraa ja fysiologista ryhtiä, pitkien istumisjaksojen tai vastaavien aiheuttamien kipujen ollessa kyseessä, tilakeskeiset ja staattiset harjoitukset ja vakauttavien ydinlihasten harjoittelu (katso selkäkipu # Terapia ja ehkäisy ) ovat hyödyllisiä .
vaihtoehtoja
|
Normaali , yleensä |
|
Harjoittelun intensiteettiä voidaan lisätä painoilla. |
|
Yhden käden toteutus. Harjoitus on erittäin vaikeaa. |
| Toinen muunnos on käyttää kahta rungon poikittain kulkevaa kahvaa ( vasaran kahva ) pituussuunnassa runkoon kulkevan tangon sijaan . Tämäntyyppistä liikuntaa kutsutaan "tiukaksi vetäytymiseksi", koska vasaran kahvan vetovoimat tehdään aina tiukasti - leveitä vetoja tuskin hallitaan vasaran kahvalla. Siksi useimmissa kuntosaleissa on vastaavat monikomponenttivarret (erityyppiset kahvat). | |
| Jos jalat nostetaan eteenpäin 90 ° kulmassa, vatsalihakset ovat enemmän stressaantuneita. Erityisen intensiivinen harjoitusvaikutus saavutetaan venyttämällä jalkoja. Tätä harjoitteluvaihtoehtoa suositellaan kuitenkin vain kokeneille käyttäjille. |
Leuka-baari
Vetotanko on voimistelulaite, jolla vartalo vedetään ylös ja alas yhteistyössä käsivarren ja selän lihasten kanssa. Päinvastoin kuin vaakapalkki , leuatanko kiinnitetään seinään tai kattoon. Kaikilla vetotangoilla on yksi yhteinen vaakasuora putki, joka voi myös koostua useista yksittäisistä kappaleista. Vaakasuora putki voi olla suora tai kaareva.
Ovilevy on vaihtoehto seinäasennukselle. Tämä on sauva, joka on ruuvattu, kiristetty tai ripustettu ylhäältä oven kehykseen. Tätä vetotangon muunnosta eivät pidä kehonrakentajat mieluummin, koska tangon vasemmalla ja oikealla puolella ei ole paljon tilaa ja ylempi oven kehys on usein liian matala. Pään päitä ei siis voida sulkea pois. Jalat on myös taivutettava matalan korkeuden takia, mikä vaikeuttaa itsesi tukemista jaloilla putoamisen yhteydessä. Monissa rakennustyypeissä tanko ja jousitus ovat riittävän vahvoja kevyille ihmisille. Ontelot teleskooppivarren muodossa ovat erityisen yleisiä, vaikka ne voivat olla epävakaita.
kirjallisuus
- Axel Gottlob: Leuka ylös - vanhentunut pyhäinjälki tai moderni haaste . Julkaisussa: Fitness Tribune . Ei. 109 , s. 30–33 ( dr-gottlob-institut.de [PDF; 135 kB ]).
- RJ Sekerak, KP Zimmermann: Leukojen lujuustestit: onko kasvulla merkitystä? Julkaisussa: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . nauha 48 , ei. 1 , 2008, s. 37-42 , PMID 18212708 .
