Pilates

Pilates , joka tunnetaan myös nimellä Pilates-menetelmä , on järjestelmällinen koko kehon harjoittelu lihasten , pääasiassa lantionpohjan , vatsan ja selkälihasten vahvistamiseksi . Pilatesharjoittelua voidaan suorittaa matolla ja erityisesti kehitetyillä laitteilla. Sen keksi saksalainen Joseph Hubertus Pilates (1883–1967). Aluksi hän kutsui menetelmänsä Contrologyksi , koska Pilatesissa on kyse lihasten hallitsemisesta mielen avulla.

Koska "Pilates" ei ole suojattu termi eikä ole olemassa standardoitua koulutusta, on olemassa monia erilaisia ​​Pilates -kouluttajia ympäri maailmaa.

tarina

Joseph Hubertus Pilates työskenteli nuorena panimon avustajana ja muutti Englantiin vuosina 1912/13. Omien tietojensa mukaan hän työskenteli siellä veljensä Frederickin kanssa sirkusartistina ja molemmat esiintyivät "roomalaisina gladiaattoreina ". Tätä ei kuitenkaan ole todistettu. Silloin pilates onnistui luultavasti monenlaisissa tehtävissä. Saksalaisena hänet internoitiin Iso -Britanniaan ensimmäisen maailmansodan alussa . Tänä aikana hän kehitti kokonaisvaltaisen fyysisen harjoittelun käsitteen , jonka pitäisi edistää hyvää fyysistä kuntoa ja ryhtiä aluksi hänen kanssaan harjoitetuille sotilaille.

Tyypillinen harjoitus
Toinen harjoitus

Palattuaan Englannista Pilates asui Hampurissa noin 1920–1925. Siellä hän opetti Hampurin poliisia itsepuolustukseksi ja opetti myös erilaisia ​​yksityisiä asiakkaita. Tänä aikana hän alkoi keksiä Pilates -koneita.

Pilates muutti Yhdysvaltoihin vuonna 1926. Hänen kumppaninsa ja myöhemmin vaimonsa Claran kanssa, jonka hän tapasi laivalla Amerikkaan, hän avasi koulutusstudion - Rudolf von Labanin ehdotuksesta New York City Balletin rakennuksessa , mikä selittää tanssimenetelmän läheisyyden. 1960 -luvun alussa monet New Yorkin tanssijat olivat asiakkaidensa keskuudessa, mikä antoi vähitellen miehille kehitetyn koulutusmenetelmän yhä naisellisemmaksi.

Vuonna 1965 Joseph Pilates avasi toisen Pilates -studion Henri Bendelin tavaratalossa New Yorkissa West 57th Streetillä. Pilates -nimiriidan Clara Pilatesin oikeudenkäyntitiedostojen mukaan Bendel maksoi maksun studion johtamisesta koko elämänsä ajan. Studiota johti vuosina 1967–1972 Joseph Pilatesin kouluttama Naja Cori. Vuodesta 1972, kunnes studio suljettiin vuonna 1988, sen johtajana toimi Kathy Grant.

Ratkaiseva henkilö klassisen pilatesen säilyttämisessä on hänen oppilaansa Romana Kryzanowska , joka tuli ensimmäisen kerran kosketuksiin Pilatesin kanssa vuoden 1940 tienoilla ja mitä hän itse kutsui "Contrology": ksi ja on työskennellyt hänen kanssaan vuodesta 1958 lähtien. Hän opetti kuolemaansa asti vuonna 2013.

Pilates kuoli vuonna 1967 84 -vuotiaana jättämättä testamenttia tai järjestämättä työnsä jatkoa ja jatkamista. Hänen elämänsä aikana vain kaksi hänen oppilaistaan ​​avasi oman Pilates -studionsa: Bob Seed ja Carola Trier, Eduard Straussin tytär , joka oli paennut Saksasta . 1990 -luvulla Pilatesista tuli hyvinvointitrendi, ja yhä useammat kuntosalit ja muut palveluntarjoajat ottivat sen vastaan. Opiskelijat, jotka avasivat omat studiot ja kehittivät menetelmää, varmistivat edelleen, että hänen ideansa säilyivät.

Menetelmä

Perusasiat

Pilates-menetelmä on kokonaisvaltainen kehonharjoittelu, jossa käsitellään syvälle istuvia, pieniä ja enimmäkseen heikompia lihasryhmiä, joiden on tarkoitus varmistaa oikea ja terve ryhti . Koulutus sisältää voimaharjoituksia , venyttelyä ja tietoista hengitystä . Se soveltuu ehdottomasti myös onnettomuuksien jälkeiseen kuntoutukseen . Menetelmän ammattimainen esittely on tärkeää, jotta vältetään liike- ja asentovirheet. Yleensä loukkaantumisriski on kuitenkin melko pieni.

Tavoitteena on vahvistaa lihaksia, parantaa kestävyyttä ja liikkeiden koordinaatiota, parantaa ryhtiä, edistää verenkiertoa ja lisätä kehon tietoisuutta. Kaikkien harjoitusten perusta on ns. ”Voimanpesän” harjoittelu, joka tarkoittaa selkärangan ympärillä olevia lihaksia kehon keskellä , ns. Tukilihakset. Lantionpohjan lihakset ja syvät sydänlihakset vahvistuvat erityisesti. Kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti ja sujuvasti, mikä on lempeää lihaksille ja nivelille. Hengitystä harjoitellaan samaan aikaan.

Tarjoajien mielestä aloittelijoiden tulisi aloittaa koulutus henkilökohtaisella oppitunnilla klassisesti koulutetun kouluttajan kanssa ja siirtyä sitten laitteisiin, jotka tukevat heitä suorittamaan harjoitukset tarkasti. Pilates keksi viisi klassista laitetta (Reformer, Cadillac, Chair, Barrel, Spine Corrector) auttaakseen oppilaita suorittamaan harjoituksia. Laajalle levinnyttä mattokoulutusta suositellaan vain kokeneille käyttäjille . Noin 500 pilatesharjoitusta vuorottelevat lihasten venyttämisen ja vahvistamisen välillä.

Tärkeitä periaatteita

Termi Pilates -periaatteet mainittiin ensimmäisen kerran ensimmäisessä Pilates -kirjassa, The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning , julkaistu vuonna 1980 . Muuten, Joseph Pilates itse ei käyttänyt sanaa periaatteet. Joten periaatteet ovat jotain, joka myöhemmin poimittiin menetelmästä. Kuutta periaatetta käytettiin myöhemmin lähes identtisesti muissa Pilates -kirjoissa. Friedmanin ja Eisenin kuvaamat kuusi periaatetta ovat:

  • Keskittyminen
  • Keskitys - keskitys
  • Ohjaus - ohjaus
  • Hengitys - hengitys
  • Tarkkuus - tarkkuus
  • Virtaus - virtaava liike

Myöhemmin niitä täydennettiin usein muilla periaatteilla. Tässä on kuvaus usein mainituista periaatteista:

ohjaus

Olennainen harjoittelun periaate on kaikkien harjoitusten ja liikkeiden hallittu suorittaminen. Tämän pitäisi myös vahvistaa pienempiä "auttajalihaksia".

keskittymistä

Avulla keskittymistä , kehon ja mielen olisi saatettava sopusointuun. Jokaisen liikkeen tulee olla henkisesti hallittua, huomion tulisi keskittyä kokonaan kehoon. Keskittymiskyvyn ylläpitämiseksi harjoitusten aikana Pilatesissa vältetään yleensä alkoholia tai muita päihteitä, eikä myöskään taustamusiikkia ole harjoituksen aikana.

hengitys

Tietoinen hengitys on tärkeä osa pilatesta. Sen pitäisi torjua jännitystä ja lisätä kehon hallintaa. Siksi hengitystä harjoitetaan palleassa .

keskitys

Keskitysvälineet vahvistaa ytimen rungon, ns voimanpesä , joka ulottuu siitä rinnassa on lantion ja sisältää kaikki tärkeitä elimiä. Voimalaitoksen lihasten vahvistaminen vahvistaa erityisesti selkää ja voi vaikuttaa positiivisesti selkäkipuun .

Rentoutuminen

Tietoisen rentoutumisen pitäisi auttaa löytämään ja lievittämään jännitystä. Pilatesissa rentoutuminen ei kuitenkaan ole kehon jännityksen vastakohta .

Virtaava liike

Kaikki harjoitukset suoritetaan juoksevilla liikkeillä ilman pitkiä keskeytyksiä. Ei ole äkillisiä, yksittäisiä liikkeitä.

Moottori, voimansiirto

Termi "moottori" tulee Moshé Feldenkraisista . Pilatesissa ihmiset puhuvat "voimalaitoksesta". Tämä tarkoittaa lihasverkkoa, joka tarjoaa perustason vakauden ja hallinnan lannerangan alueella. Tämä verkosto koostuu lantionpohjan lihaksista, poikittaisesta, multifiduksesta, palleasta, reiden sisäisistä lihaksista ja istuinluiden ympärillä olevista lihaksista.

Takaosan sivuttainen hengitys

Takaosan sivuttainen hengitys helpottaa kylkiluiden laajenemista. Tämän hengityksen hallitsemiseksi kylkiluut on ensin laajennettava ja vapautettava uudelleen ilman hengitystä apuna. Hengittäminen ja uloshengitys ovat sitten vaistomaisia ​​vastauksena kylkiluiden laajentumiseen ja irtoamiseen.

Sovellukset

Suurin osa alaselän ja lantionpohjan lihasten toimintahäiriöitä koskevista tarkistetuista tutkimuksista osoittaa, että alaselän lihasongelmat korreloivat vahvasti syvän lihaksen korsettijärjestelmän (DMCS) geometrisen toimintahäiriön kanssa .

DMCS on " lihasynergia" vatsan poikittaisen lihaksen , multifidus lannerangan lihaksen syvien kuitujen , pallean ja lantionpohjan lihasten välillä. Sitä kutsutaan myös "voimamoottoriksi" (voimalaitos) - rungon "voimalaksi". DMCS luo lantion ja selkärangan segmentaalista vakautta estämällä nikamien välisiä (eli yksittäisten nikamien välisiä) ja lantion segmenttiliikkeitä.

kritiikkiä

Usein kritisoidaan, että termi "Pilates -kouluttaja" ei ole suojattu. Lukuisat kouluttajat olisivat suorittaneet vain viikonlopun törmäyskurssin. Itse asiassa kattava koulutus on kuitenkin välttämätöntä, jotta voimme oppia koko Pilates -harjoittelun ja myös saada tietoa mahdollisista riskeistä.

Australian terveysministeriön vuonna 2015 teettämässä tutkimuksessa eri vaihtoehtoisista lääketieteellisistä menetelmistä havaittiin, että pilatesilla oli parhaimmillaan heikko teho alaselän kipuun.

koulutus

Urheilu- ja terapia -alan asiantuntijoilla on mahdollisuus Pilates -koulutukseen tai lisäkoulutukseen, mukaan lukien fysioterapeutit, fysioterapeutit, hierojat, uima -altaan hoitajat, urheiluterapeutit, kouluttajat (A -lisenssi), liiketerapeutit, toimintaterapeutit, sertifioidut urheiluopettajat, urheilutieteilijät, Kuntoutuskouluttaja ja voimistelun opettaja. SGB ​​V: n 20 §: n mukaisen ennaltaehkäisykouluttajan aseman saamiseksi tarvitaan kurssikonseptin hakemus Central Prevention Testing Centerissä (ZPP), joka kuulee Saksan Pilates -yhdistyksen e. V. (DPV) edellyttää seuraavia ehtoja: Jäsenyys Saksan Pilates -yhdistyksessä e. V. ja ZPP: n Pilates-mattoharjoittelun tunnustaminen edellyttää vähintään 60 tunnin henkilökohtaista opetusta 8 opetuspäivänä (opetusaika enintään 7,5 tuntia ja 1,5 tunnin tauko) ja 15 tunnin tarkkailua. Lisäksi hakijan - erityisesti fysioterapeutin - on osoitettava kykenevänsä johtamaan harjoitusryhmiä asiantuntevasti, pätevästi ja ammattitaitoisesti. Tämä tapahtuu opettajan pätevyyskirjan muodossa, kun opetusnäyte on täytetty. Koulutusta tarjoavat fysioterapiayhdistykset ja Pilates -harjoitteluun erikoistuneet tarjoajat.

nettilinkit

Commons : Pilates  - kokoelma kuvia, videoita ja äänitiedostoja

Yksilöllisiä todisteita

  1. ^ "Hubertus Joseph Pilates-elämäkerta" Esperanza Aparicio & Javier Pérez, 2013, ISBN 978-84-15409-81-6
  2. ↑ Eva Rincke: Joseph Pilates: Mies, jonka nimestä tuli ohjelma. Verlag Herder, 2015, ISBN 978-3-451-31295-3 .
  3. ↑ http://www.pilatesinsight.com/pilates/clara-pilates.aspx
  4. ↑ Christo Förster: He kutsuivat häntä Joe -setäksi. Haettu 12. maaliskuuta 2016 . ; Arnd Krüger : Liikehoidon historia. Julkaisussa: Ennaltaehkäisevä lääketiede. Springer Loseblatt Collection, Heidelberg 1999, 07.06, s. 1–22.
  5. ↑ Berkshire Eagle. Torstai 21. lokakuuta 1965, s.25.
  6. ^ Leo Baeck Institute - Opas Carola S. Trierin papereihin.
  7. ↑ Pilates Method of Physical and Mental Conditioning , Philip Friedman & Gail Eisen, 1980.
  8. ↑ Sean P. Gallaghe, Romana Kryzanowska: Pilates Method of Body Conditioning . 1999.
  9. ↑ wellnissimo.de - Pilatesin 7 perusperiaatetta
  10. ↑ katso synergisti (lihas)
  11. ↑ syvän lihaskorsettijärjestelmän (DMCS) toimintahäiriö  ( sivu ei ole enää saatavilla , etsi verkkoarkistoista )  Info: Linkki merkittiin automaattisesti vialliseksi. Tarkista linkki ohjeiden mukaan ja poista tämä ilmoitus. , osoitteessa bodyhood.at@1@ 2Malli: Dead Link / www.bodyhood.com  
  12. ^ Australian hallituksen terveysministeriö: Natural Therapies Review 2019-20. 19. helmikuuta 2020, katsottu 13. kesäkuuta 2021 .
  13. ↑ Scott Gavura: Australian arvostelu ei löydä hyötyä luonnollisista 17. hoitomuodoista Julkaisussa: Science-Based Medicine . 19. marraskuuta 2015, käytetty 13. kesäkuuta 2021 .
  14. ↑ Saksan Pilates -yhdistys e. V. (DPV) , käytetty 15. marraskuuta 2017