Qigong

Qigong-harjoitus
Tätä artikkelia tai sitä seuraavaa osaa ei ole toimitettu riittävästi todistusasiakirjoilla ( esim. Yksittäiset todisteet ). Tiedot ilman riittäviä todisteita voidaan poistaa pian. Auta Wikipediaa tutkimalla tietoja ja sisällyttämällä hyviä todisteita.
Koko tekstiä ei tueta yksittäisissä lausunnoissa / väitteissä

Qigong ( Kiinan 氣功 / 气功, Pinyin Qigong , asianajaja W.-G. ch'i-kung ), joka tunnetaan myös nimellä Chigong , on kiinalainen muoto meditaation , keskittyminen ja liikkuvuus viljelyyn kehon ja mielen. Jopa taistelulajien harjoitukset ymmärretään alla. Harjoitus sisältää hengitysharjoituksia, fyysisiä ja liikeharjoituksia, keskittymisharjoituksia ja meditaatioharjoituksia. Harjoitusten tulisi auttaa harmonisoimaan ja säätelemään Qi- virtausta kehossa.

Harjoitusten alkuperä ulottuu pitkälle, Zhuangzi ehdottaa jo tiettyjä muotoja ja silkkikuvia Han-dynastian ajasta . Nimeä Qigong käytti ensimmäistä kertaa Jin-aikakauden Daoist Xu Xun , ja se on sittemmin viitannut tiettyihin taistelulajien harjoituksiin. Kiinan historiassa tällä käytännöllä on aina ollut tärkeä rooli terveydenhuollossa, mutta sitä käytettiin myös uskonnollisiin ja henkisiin tarkoituksiin, erityisesti daoismissa , buddhalaisuudessa ja kungfutselaisuudessa , ja sitä levitettiin luostareissa. Nimeä Qigong näissä harjoituksissa on käytetty vasta 1950-luvulta lähtien, ja Qigongin erilaiset tyylit ovat osittain täysin uusia tapahtumia, jotka perustuvat tuhansia vuosia vanhoihin perinteisiin.

1950-luvulla lääkäri Liu Guizhen käytti nimeä Qigong näissä terveydenhuoltoharjoituksissa. Hän käytti perinteisiä tekniikoita työssään kehon energiatasapainon edistämiseksi ja vakauttamiseksi sekä sairauksien hoitamiseksi .

etymologia

"Qi" ( lausutaan samankaltaisesti kuin "tchi", japaniksi ja koreaksi "ki" ) tarkoittaa kiinalaisessa filosofiassa ja lääketieteessä sekä kehon että koko maailman liikkuvaa ja elintärkeää voimaa. Kiinankielellä se tarkoittaa hengitystä , energiaa ja nestettä . Termi käsittää monia toimintamuotoja ja -tapoja. "Gong" tarkoittaa kiinankielisenä terminä toisaalta "työtä", mutta myös "kykyä" tai "kykyä". Siten Qigong voidaan kääntää "jatkuvaksi työksi Qi: n kanssa" tai myös "kyky, kyky käsitellä Qiä, käyttää sitä".

Qigong-harjoituksen tulisi vahvistaa elämänenergiaa terveellisen fyysisen ja henkisen tilan saavuttamiseksi ja siten elämän pidentämiseksi.

tarina

Qigongin ymmärrettävä historiallinen kehitys osoittaa sisällön ja tavoitteiden muutoksia. Tärkeimmät vaikutteet tulivat daolaisuudesta , buddhalaisuudesta , taistelulajeista ja perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä . Täällä ei voida vetää tiukkoja jakolinjoja, eri virrat virtasivat toisiinsa, haarautuivat ja kietoutuivat uudelleen.

Kiinalaisen lääketieteen vaikutteet

Silkkikankaan kappale maalatuilla Qigong-harjoituksilla, 2. vuosisata eKr

Kiinan lääketieteen vanhin perinteinen teos Huangdi Neijing Su Wen ( Keltaisen keisarin kysymykset ja vastaukset sisätiloissa ) on päivätty noin 200 eKr. Päivämäärä. Se sisältää ensimmäiset kirjalliset viitteet fyysisiin harjoituksiin terveyden ylläpitämiseksi.

Vuonna 1973 Mawangduin kylästä , Changshan läheltä , löydettiin useita silkkihuiveja varhaisen Han- ajan haudasta , joista osa kuvattiin historiallisilla teksteillä, kuten Daodejing , ja osa maalattiin. Heidän ikänsä on päivätty noin 2500 vuoteen. Yhdessä kappaleessa 44 ihmistä tekee harjoituksia hengityksen ohjaamiseksi ja ruumiin venyttämiseksi. Ne on nimetty eläinasemien tai sairauksien mukaan, joiden oletetaan vastustavan. Vaikka useita viittauksia qigong-käytäntöihin on tullut meille kiinalaisen kulttuurin tuosta alkuvaiheesta, siitä ei ole mahdollista johtaa ymmärrettävää menetelmää.

Vaikka kiinalaisen lääketieteen käsitteet maalaisivat aivan toisenlaisen käsityksen elämäntoiminnoista kuin luonnontieteet, ne kuitenkin loivat karttoja , joista johdettiin diagnostisia ja terapeuttisia menetelmiä. Kuinka ja miksi ne toimivat, voidaan toistaiseksi kuvata vain kiinalaisen lääketieteen kielellä.

Kiinalainen lääketiede olettaa, että qi- virtaus , sen ominaisuudet ja muutokset ovat vastuussa hyvinvoinnista tai sairauksien esiintymisestä. Tästä ajatuksesta kehitettiin Yinin ja Yangin käsitteet sekä muutoksen viisi vaihetta .

Monilla qiin uskovilla on ajatus, että se kiertää kehossa eri tavoin. He uskovat, että sisäelimissä on Qi, joka yhdistää ympyrät (meridiaanit) ja suojaa kehon pintaa ja on tiukasti kehon ympäri.

Lääketieteellisessä Yangsheng Qigongissa, toisin sanoen terveyttä edistävässä ja vakauttavassa, harjoitusten tulisi taata aineiden harmoninen vuorovaikutus Qi , Jing = olemus, Xue = veri ja Jinye = kehon nesteet. Tärkein rooli on Qi: n lisääminen ja ohjaaminen.

Motton mukaan terveyden ylläpitäminen on parempi kuin sairauden parantaminen, lääketieteellisessä qigongissa on suuri joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on antaa järjestelmälle vakaus epätasapainon estämiseksi. Yksi esimerkki on Dao Shi Qigong -sarja , joka harjoittaa vuodenaikoja. Tässä käy selväksi, kuinka paljon sisä- ja ulkopuoli ymmärretään vaikuttaviksi yksiköiksi.

Vuonna aikakausina Sui ja Tang aikoja (589-907 jKr), lääketieteen ideoita ja Qi käsitteitä Taolainen Yangsheng kirjallisuus yhdistettiin ensimmäistä kertaa omaksi lääketieteen erikoisalana.

Daoismin vaikutteet

Daoismiksi kutsuttujen kirjojen alussa voidaan nähdä käsikirjoitus, jonka uskotaan olevan noin 400 eKr. Luotiin. Tämä käsikirjoitus johtuu usein kiinalaisesta filosofista Laozista . Tämä ei kuitenkaan todennäköisesti koskaan asunut. Kirja Daodejing on todennäköisemmin kokoelma vanhempia sanontoja, jotka on siirretty suullisesti pitkään ja sekoitettu myöhempiin kommentteihin. Lähes 5000 merkkiä käsittävä teksti käsittelee Daon ja hyveen työtä usein hämmentävissä ja epäselvissä muotoiluissa . Ensimmäisellä rivillä kirjoittaja kieltäytyy ilmoittamasta selvästi, mikä Dao on: "Dao, joka voidaan paljastaa, ei ole ikuinen Dao."

Sivilisaatio niin arvostamia mukaan Confucians on siis pelkkä vieraantuminen luonnon järjestystä. Sen sijaan kirja suosittelee yksinkertaisuutta. Paras hallitsija on se, joka antaa asioiden mennä luonnolliseen suuntaan puuttumatta toimintaan ( wu wei ). Vielä radikaalimpia ovat Zhuangzi , neljännen vuosisadan eKr. Kiinalaisen filosofin ihanteet, joka hylkää kaikenlaisen sääntelyn, pilkkaa julkista elämää ja ylistää yksilön itsenäisyyttä.

3. vuosisadalla eKr Huang-Lao-taolaisuus leviäminen , joka valitti lääketieteen opetuksia Huáng Dì yhdessä opetusten Laozi. Tässä muodossa daoismi sai vahvan poliittisen merkityksen ja tietyn tieteellisen luonteen ruumiin säilyttämisen suhteen . Toisaalta usko siihen, että tietyt qigong-tekniikat voisivat saavuttaa fyysisen kuolemattomuuden, levisi tuolloin . Kuolemattomuuden ihanne liittyy suoraan oletetun kosmisen järjestyksen eheyden käsitteeseen. Tämän mukaan keho toimii yhtä johdonmukaisesti ja ehjänä kuin koko maailmankaikkeus, jos osaat organisoida sen Daon sääntöjen mukaisesti.

Lääkäri Hua Tuo kirjoitti "viiden eläimen taiteesta", myös "viiden eläimen pelistä" ( Wu Qin Xi ), noin 200 jKr .: "... siksi muinaiset viisaat harjoittivat taidetta hengitys. He venyttivät kupeitaan ja raajojaan ja siirtivät alavatsan lihaksia. Tällä tavoin he yrittivät pysäyttää ikääntymisen. Minulla on menetelmä, jota kutsutaan viiden eläimen, tiikerin, peuran, karhun, apinan ja linnun taiteeksi. "

Kiinan alkemia on avainasemassa eri tekniikoissa, joilla taolaisuudessa pidennetään elämää . Eristetään kaksi tyyppiä: uloin ( waidan ) ja sisempi ( neidan ) alkemia. Ulkoisessa alkemiassa yritetään luoda eliksiiri mahdollisimman puhtaista aineista, mikä tekee kehosta katoamattoman. Sisäinen alkemia käyttää meditatiivisia tekniikoita yhdistettynä hengitys- ja liikeharjoituksiin kehon prosessien luomiseen, joiden tulisi kuvaannollisesti saada aikaan hengellinen kuolemattomuus. Elämän pidentämisen, nuorentamisen ja terveyden ylläpitämisen mahdollisuudet on ryhmitelty termiin Yangsheng ("kehon ravitseminen"), jota käytetään nykyään lääketieteellisesti suuntautuneeseen Qigongiin.

Nimi voidaan helposti sekoittaa Yangsheniin ( mielen ravitseminen ), joka viittaa meditatiivisempiin menetelmiin , joissa alkemia ymmärretään tietoisuuden muutokseksi.

Yksi tämän alkemisen Qigongin korkeimmista kouluista on Tai Yi Jin Hua Zong Zhi , Kultaisen kukan salaisuus . Tekniikka todennäköisesti palaa vanhempiin taolaisiin lähteisiin, ja sitä kuvataan Wei Bo Yangin (noin 140 jKr.) Teoksen vanhimmaksi perinteeksi. Myöhemmissä selityksissä buddhalainen vaikutus tulee ilmeiseksi ja menetelmästä tuli tärkeä osa Chan- buddhalaisuutta ( Zen ). Tämä Qigong on puhtaasti meditatiivinen ja alkaa hengityksen ohjaamisesta ja ohjaamisesta. Fyysisiä harjoituksia ei suoriteta. Noin 2. vuosisadan puolivälissä jKr, taivaan isännät, daoismin uskonnollinen muoto hajosi .

Sairauksien parantamisella rituaalien ja talismanien avulla oli tärkeä rooli tässä. Lisäksi ennustuksella oli suuri merkitys tiedotusvälineissä. Toisin kuin filosofinen daoismi, uskonnollinen daoismi kehitti jumalien pantheonin, joka uhmaa systemaattista edustusta. Vaikka temppeleissä harjoitettiin suosittua uskonnollisuutta, 1200-luvulta lähtien Quanzhen Daoism viljeli Yangshen Qigongin tekniikoita eristäytyneissä luostareissa .

6. vuosisadan lopusta lähtien buddhalaisuuden vaikutus Kiinan henkiseen elämään lisääntyi valtavasti. Mutta Daoismia arvostettiin ja edistettiin erityisesti yhteiskunnan ylemmissä luokissa. Tang-dynastian (907 jKr) loppuun asti kestäneen kukoistuksen aikana molempien opetusten sisältö sekoittui, mikä vaikutti klassisen lääketieteen teorioihin. Rituaalikäytännöt, parantavat käsitteet ja ideologiset ideat yhdessä muodostavat uusia käsitteitä. Kiinan kalenterin kausittaisiin aikakausiin liittyvät harjoitukset kehon qi: n saattamiseksi harmoniaan ilmakehän kanssa pitäisi olla peräisin tästä ajasta. Vuosituhannen vaihteessa luotu teos Yuanqi Lun ( tekstikokoelma alkuperäisestä Qi: stä ) viittaa toistuvasti sydämen tyhjyyden merkitykseen (käsite, joka on jo keskeinen Zhuangzille ) perusvaatimukseksi päästä alkuperäiseen Qi: hen ja siten hengityksen tehokkuuteen. - ja fyysisiä harjoituksia.

Lisäksi sydämen, mielletään palatsi mielen , kolme Dantians ja ns Pikku Heavenly Cycle ja suuri taivaallinen Cycle myös olla ratkaiseva merkitys vuonna Taolainen Qigong . Käskyt, jotka ovat usein erittäin salattuja ja vaikea ymmärtää, The taitavia opetetaan puhdistaa ja sulattaa hänen Qi , yhdistää kolme Dantians tai palata alkuperäiseen.

Song-dynastian alkaessa uuskonfutselaiset teoriat ottivat haltuunsa Kiinan henkisen elämän kehityksen. Qi on nyt tutkittu tieteellisesti, mikä oli erittäin hyödyllistä lääketieteen kehitystä. Daoistiset käytännöt työnnettiin takaisin luostareihin ja temppeleihin. Tämän kulttuurin tärkeimmät keskukset ovat Wudang Shan Huin maakunnassa, Emei Shan etelässä ja Laoshan itärannikolla.

Buddhalaisuuden vaikutteet

5. vuosisadalla eKr Buddhalaisuus syntyi Intiasta vuosisadan vaihteessa ja tuli Kiinaan. Hänen tekstejensä, sutrojen , kääntäminen kiinaksi kärsi alkuvaiheessa lähinnä termien puutteesta kohdekielessä. Näin käytettiin daolaisia ​​termejä. Dao vuorotellen seisoi Dharma , opetusta Buddha , tai Bodhi , valaistumisen . Termi Wu wei , ei toimi, on tullut synonyymi nirvanaan . Pohjimmiltaan Kiinan buddhalaisuuden alkuaikoina käytettiin laajalti dhyana- harjoitusten tekstejä , joihin kuului hengitys-, keskittymis- ja meditaatiotekniikoita. Täältä löytyy myös suurempi läheisyys Pranan ja Qin käsitteisiin . Kuten Qi , Prana tarkoittaa hengitystä, hengitystä, elämää, elinvoimaa, tuulta, energiaa, voimaa ja on synonyymi ihmissielulle. Se yhdistää sekä universaalin että yksilöllisen vallan ideat. Toisaalta, koska monet Intian buddhalaisuuden perusajatukset vastustivat kungfutselaisen ja daolaisen ajattelun kiinalaisia ​​ihanteita, assimilaatioprosessi kesti useita vuosisatoja. Noin 500 buddhalainen munkki Da Mo ( Bodhidharma ) tuli Kiinaan Intiasta. Koska legendan mukaan häntä ei kuultu keisarillisessa tuomioistuimessa, hän vetäytyi Shaolinin luostariin. Siellä hän meditoi jatkuvasti yhdeksän vuoden ajan luolassa. Sitten hän opetti munkkeille Yi Jin Jing -menetelmää ( lihasten muunnos ) vahvistaakseen heidän heikkoa perustustaan ​​ja pitääkseen mielensä hereillä. Sekä tekniikka pesu luuytimen ( Xi Sui Jing ), Yi Jin Jing on integroitu osaksi taistelulajien, jotka edustavat perustan tunnettuja menetelmiä tänään Shaolin Quan (Gongfu) . Buddhalaisista perinteistä tunnetaan myös harjoituksia, joiden on tarkoitus puhdistaa kehoa ja jotka todennäköisesti ovat peräisin intialaisesta joogasta . Pääasiassa buddhalaisuus, joka on kiinnostunut valaistumisen saavuttamisesta, kehitti meditatiivisempia tekniikoita, jotka palasivat usein daoistisiin juuriin. Vaikka termi Qi esiintyisi kiinalaisissa buddhalaisissa teksteissä , se liittyy täysin eri näkemykseen kuin daoismissa. Sitten löytyy lisää yhtäläisyyksiä lääketieteellisen näkemyksen kanssa. Siten kuvataan kanavien ideat, jotka ovat samanlaisia ​​kuin kanavat, ja Dantiania voidaan verrata intialaisen perinteen chakroihin .

Vaikutuksia taistelulajeista

Edellä mainitut Shaolin- munkkien tekniikat löysivät tiensä muihin taistelulajikouluihin vain hitaasti . Yi Jin Jing -menetelmä koostuu lähinnä yksittäisten lihasten jännitteiden vuorottelusta. Tämä kerää Qi: tä ja verta hoidetulle alueelle ja jakaa sen hitaasti. Koko koulutusohjelma voi kestää jopa 16 tuntia päivässä. Mutta taistelumunkit näyttävät myös erinomaisia ​​esityksiä. Yleiseen terveydenhuoltoon soveltuvat käytännöt, kuten rautapaidat qigong , otettiin Yangsheng- perinteeseen korkean taisteluvalmiuden valmistelutekniikoista . Kysymys siitä, kuinka laajasti termi qi voidaan ymmärtää, voidaanko kaikkia taistelulajien tekniikoita todella kutsua qigongiksi . Ns sisäinen taistelulajien Taijiquan , baguazhang ja Xingyiquan , jotka käyttävät Qi sijaan fyysistä voimaa, näppäryyttä tai nopeus voittaa vastustaja, varmasti kuuluvat sarjassa tuhannen Qigong menetelmiä .

Modernin ajan vaikutukset

Kiinan kansantasavallan niin sanotun kulttuurivallankumouksen jälkeen , jonka aikana kaikki perinteet paheksuttiin revanšistiksi ja vainotuksi, Qigongin taide koki hitaasti renessanssin. Sitä pidetään nyt kiinalaisen kulttuurin ainutlaatuisena aarteena, ja Qi: n tehokkuutta tutkitaan tieteellisesti. Erityisesti terapeuttisella alalla kehitettiin monia uusia järjestelmiä; toiset, väitetysti hyvin vanhat, ilmestyivät ja löysivät usein vaikuttavan jakauman.

Paljon on tapahtunut tällä alueella, varsinkin viimeisten 30 vuoden aikana, sen jälkeen kun Qigongia on levitetty julkisesti ja valtion sponsoroimana Kiinassa. Hämmästyttäviä parantumismenestyksiä raportoidaan. Tässä yhteydessä ei kuitenkaan pidä jättää mainitsematta sitä, että viime vuosina väärin käytetyn Qigongin aiheuttamien sairauksien määrä on kasvanut ja joihinkin klinikoihin on perustettu erityisosastoja tällaisia ​​ilmiöitä varten.

Perinteisten harjoitusten ylläpitämisen lisäksi näyttää olevan alkanut kokeilun aikakausi, jossa sekoitetaan eri alkuperää olevia tekniikoita. Myös lännessä Qigong-harjoitukset yhdistetään oman terapeuttisen perinteen menetelmiin, esimerkiksi bioenergeettiseen analyysiin ( Alexander Lowenin mukaan ), hengityshoitoon , autogeeniseen harjoitteluun . Jotkut harjoittajat kritisoivat tätä kehitystä synkretisminä, joka tähtää nopeaan menestykseen ja omaksuu epäkunnioittavasti tietoa syvistä energisistä prosesseista kehossa ja mielessä, joka on kasvanut tuhansien vuosien aikana. Kiinalaiset pyrkimykset saada Qi-ilmiö tieteellisesti perustamaan länsimaiset standardit mainitaan myös tässä yhteydessä. Lääkäri Thomas Heise Qigongin sinologinen väitöskirja Kiinassa: Kehitys, teoria ja käytäntö (1999) valaisee varhaisen alkuperän etenkin 1900-luvun toisen puoliskon tässä vaiheessa.

Vuonna 2003 Kiinan urheiluministeriö esitti yhdessä Kiinan terveys QiGong -yhdistyksen (CHQA) kanssa uudistetun terveys-Qigongin , jota on käytetty Kiinassa laajalti hallituksen tuen ansiosta. Vanhat muodot

Pekingin urheilun yliopisto ja lääketieteen ammattilaiset ovat tutkineet ja standardoineet. Elokuussa 2007 CHQA järjesti toisen kansainvälisen terveyden Qigong-mielenosoituksen ja -vaihdon , johon sisältyi kansainvälinen kilpailu ja CHQA: n ensimmäiset Duan-kokeet sekä terveyden Qigong Science -tapahtuman kansainvälinen symposium , jonka yhteydessä kerättiin terveyttä koskevia tieteellisiä tutkimuksia ja tuloksia. Qigongia esiteltiin suurelle yleisölle. Elokuussa 2009 järjestettiin kolmas kansainvälinen Qigong-turnaus ja -vaihto Shanghaissa . Kansainvälinen terveys Qigong -liitto perustettiin myös terveydenhuollon Qigongin kansainvälisenä järjestönä.

Qigong hoitomenetelmänä

Henkisesti sairaiden potilaiden sairaalahoidossa Qigong-harjoituksia käytetään yhä useammin sanattomana, mukana olevana hoitomenetelmänä.

Qigong paransi rintasyövän sädehoitoa saaneiden naisten elämänlaatua satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa.

Qigong ylimääräisenä kotiharjoituksena keuhkojen kuntoutusohjelmassa: Analyysissä tunnistettiin parannustrendit kaikilla Qigong-ryhmän osallistujilla, kun taas kontrolliryhmässä havaittiin heikompia parannuksia ja heikkenemistrendejä.

Qigongin muodot

Qigong-tyylejä on monenlaisia, mukaan lukien buddhalaisuuden suuntaiset käytännöt ja daoismin suunnan käytännöt . Pekingissä Qigongin tutkimuslaitoksessa rekisteröitiin yhteensä yli tuhat eri suuntaa , joista vain noin sata tunnustettiin.

Qigongista tulee Qigong vain, kun vähintään kaksi seitsemästä komponentista yhdistyvät muodostaen yksikön harjoituksessa: rentoutuminen - rauhallinen - luonnollisuus - liike - hengitys - henkinen kuva - ääni .

Eri muodoilla on erilaiset ominaisuudet:

In taolaisuus, Waidan , The ulkoinen eliksiiri , lukeutuu liikkeen harjoituksia ja taistelulajeja. Tähän sisältyy myös Taijiquan .

Neidan , The sisempi eliksiiri , kuvailee hengitysharjoituksia ja sisempi (meditatiivinen ja keskittymistä) Qigong harjoituksia. Sisällä Neidan on vielä eroja harjoituksia liikkeen tai tietyissä asennoissa, harjoitukset ravitseva 'Qi' , Qigong hieronta, lääketieteen Qigong ja parannusmenetelmiä Qi.

Lohan, tämä Qi Gongin muoto on nimetty Lohanin mukaan. Näitä ihmisiä palvottiin Kiinassa 1000 vuotta sitten erityisosaamisensa vuoksi. Jokaisella Lohanilla on hyvin erityinen asenne, jossa hänet myös kuvattiin. Nämä asennot ovat perusta Lohan Qi Gongin muodoille.

Muut meditatiiviset menetelmät ymmärretään myös hengellisinä valaistumisen harjoituksina.

Katso myös

Yksittäiset todisteet

  1. ↑ Ute Engelhardt: Qi-harjoitusten klassinen perinne (Qigong) (2. painos). Uelzen: Medical Literary Publishing Company, 1997, ISBN 978-3881361859 .
  2. ^ 3. kansainvälinen terveyden Qigong-turnaus ja vaihto
  3. ↑ Eles Zöpfli ym., QiGong psykiatriassa, tutkiva tutkimus, Ingolstadt marraskuu 2006
  4. ↑ Qigong parantaa rintasyövän sädehoitoa saavien naisten elämänlaatua, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston bioteknologian tiedotuskeskus
  5. ^ Terveys Qigongin toiminnalliset ja psykososiaaliset vaikutukset keuhkoahtaumatautia sairastavilla potilailla, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine

kirjallisuus

nettilinkit

Commons : Qigong  - kokoelma kuvia, videoita ja äänitiedostoja