Itsensä arvoinen

Alle itsearvostuksen (myös: itsetunto , itsetunto , itsekunnioitus ) ymmärtää psykologia äänestyksen , jonka teit itsellesi. Termejä ei käytetä kovin selvästi, ja itseluottamusta ( itseluottamus ) viittaa pätevyyden uskomuksia ( kykyjä yksittäisten ) ja voidaan ymmärtää alikomponenttina itsekunnioitusta, mikä voi viitata myös ominaisuuksia, jotka ovat ei mitään tekemistä osaamisen kanssa. Itsetunto voisi esimerkiksi vaikuttaa persoonallisuuteen ja menneisyyden muistiin, ja tarkoitan -Empfinden tai itsetuntemusta. Käyttäytymisterapiassa itseluottamukseen viitataan pääasiassa termillä itsetehokkuusodotus . Sekä kohonnut että huono itsetunto ( vajaatoiminnan tunne ) voivat olla oire mielenterveyden häiriöstä. Eroa ei tehdä vain sen välillä, onko henkilön itsetunto korkea vai matala, vaan myös se, onko se vakaa vai epävakaa, ehdollinen vai ei-ehdollinen, eksplisiittinen (tietoisesti kognitiivinen) tai epäsuora (alitajuisesti vaikuttava kokemukseen perustuva), turvallinen tai hauras. Learyn ja työtovereiden mukaan itsetunto on indikaattori ihmisen sosiaalisesta integraatiosta (sosiometriteoria). Mukaan kognitiivinen malli on Aaron T. Beck, itsetunto on myös vaikuttavat voimakkaasti ajatusprosessit (perusoletuksineen automaattinen ajatuksia, vääristynyt tiedonkäsittely).

Ulkoiset tekijät voivat muokata itseluottamusta, jos tiettyihin vaatimuksiin on riittävästi objektiivisia syitä, kuten metodologinen pätevyys , riittävä tieto tai kokemus , toistuva toiminta vastaavissa tilanteissa tai vastaava.

Lisäksi itsetunto on myös poliittis-moraalinen luokka, joka esimerkiksi luo varmuuden siitä, että hän on "oikeassa" tietyssä tilanteessa tai että hän käyttää, vaatii tai taistelee erääntyneen oikeuden puolesta.

Yleisessä kielessä itsetunto rinnastetaan myös epätarkasti itseluottamukseen . Termiä ominaisarvo , joka kuvaa nykyään lineaarisen algebran lineaaristen kuvausten ominaisuutta, käytetään harvemmin . Itsetunto liittyy egon tai itsen tieteellisiin rakenteisiin .

teoria

Itsetunto johtuu vertaamalla oletettuja subjektiivisia kykyjä vaatimuksiin, joita persoonallisuus kohtaa, ja suhteessa muiden kykyihin. Se voidaan määrittää hyvin erityisistä ja yleistyvistä vaatimustilanteista, esimerkiksi psykologisissa testeissä . Korkea itseluottamus vaatimusten edessä näkyy, kun arvioidaan ennakoivasti, että tämä tilanne voidaan hallita hyvin.

Itseluottamusaste riippuu useimmiten tiettyjen toimintojen eri kyvyistä ja muuttuu ajan myötä (esim. Tunteiden tai väsymyksen vuoksi).

Ihmisillä voi olla riittämätön itseluottamus tilanteesta riippuen tai jatkuvasti yliarvioimalla tai aliarvioimalla kykyjään . Tällaiset harhaluulot perustuvat yksilöllisiin ominaisuuksiin, asenteisiin ja muihin ominaisuuksiin.

tausta

Itse ja ympäristön turvallisen käsittelyn perusta liittyy läheisesti itseluottamukseen ja itsetuntoon. Itseluottamus muodostuu aikana lapsen kehitys:

  1. vaikutusten saavuttamisesta - erityisesti niistä, jotka johtavat miellyttäviin, positiivisiin tunteisiin lapsessa ;
  2. saada arvostusta ja tunnustusta (sosiaalisen vaikutuksen erityismuotona);
  3. Tunnistaminen tärkeiden hoitajien kanssa, joilla on tarvittava itseluottamus ja jotka reagoivat lapseen myönteisesti;
  4. myöhemmässä kehityksessä tasapainon kokeneen vapauden ja sidoksen välillä hoitajien kanssa.

Tutkimuksia yhteydestä muuhun elämään

Itsetuntoa koskevat empiiriset tutkimukset kohtaavat sen vaikeuden, että itsetuntoa on vaikea mitata. Koehenkilöt esittävät itsensä usein paremmin kuin itse näkevät.

Itsearviointi Duane P. Buhrmesterin ja kolmen työtoverin
1980-luvun lopulla tekemässä kollegion opiskelijoiden tutkimuksessa havaittiin, että korkea itsetunto johtaa uskomukseen, että olet avoimempi, kykenevämpi vastaamaan ja käsittelemään konflikteja , että voit tarjota parempaa emotionaalista tukea ja yhden pahoja asioita vastaan ​​voidaksesi puolustaa muita paremmin. Näiden viiden taidon ja itsetunnon välinen korrelaatio havaittiin, kun koehenkilöitä haastateltiin itse, mutta ei silloin, kun vastaavia kämppäkavereita haastateltiin (poikkeus: suhteiden luominen).

Edward F.Dienerin, Brian Wolsicin (molemmat Illinoisin yliopistosta ) ja Frank Fujitan ( South Bendin yliopisto , Indiana ) vuonna 1995 tekemässä tutkimuksessa edustavan osan väestöstä itsetunto määritettiin ja kukin koehenkilö kuvattiin sitten kolme kertaa (koko vartalo, pään ja hartioiden muotokuvat ja valmiit muotokuvat). Tuomaristo arvioi kuvat houkuttelevuuden mukaan. Korrelaatio itsetunnon ja kolmansien osapuolten suorittaman arvioinnin välillä voidaan määrittää vain, joskin heikosti, valmiissa muotokuvissa. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset, joilla on korkea itsetunto, eivät välttämättä arvioi muita sellaisina kuin he näkevät itsensä.

Itsetunto
ja akateeminen saavutus Perustuu Sheila M.Pottebaumin, Timothy Z.Keithin ja Stewart W.Ehlyn Iowan yliopiston tutkimukseen, jossa yli 23000 oppiainetta on ilmoittautunut 10. luokan lukioon vuonna 1986 ja sitten uudelleen 12. luokalle . Luokka 10, korkea tai matala itsetunto luokalla 10 ei juurikaan vaikuttanut luokan 12 akateemiseen suoritukseen, ja päinvastoin, luokan 12 itsearviointi ei osoittanut luokan 10 akateemista suorituskykyä. Muut tutkimukset vahvistivat tämän tai jopa tulivat johtopäätös, että korkea itsetunto vaikutti kielteisesti suorituskykyyn. Ammatillisen menestyksen tutkimuksissa on samankaltaisia ​​havaintoja (ei korkean itsetunnon vaikutuksia tai negatiivisia vaikutuksia).
Vanhemmat tutkimukset sen sijaan vahvistavat oletuksen, että hyvä itsetunto vahvistaa kunnianhimoa ja sitkeyttä ja heikentää epäpätevyyden tunteita.

Itsetunto ja elämän tyytyväisyys
Edward F. Dienerin ja hänen tyttärensä Marissan, nykyään Utahin yliopiston psykologin, vuonna 1995 julkaisema tutkimus , johon osallistui yli 13 000 opiskelijaa, osoitti ilmeisen lisääntyvän tyytyväisyyden elämään korkean itsetunnon kautta.
Tutkimus julkaistiin vuonna 2005 yli 600 aikuisilla vuotiaita 51 ja 95 Sonja Lyubomirsky, Chris Tkach ja M. Robin DiMatteo päässä Kalifornian yliopistosta vuonna Riverside vahvisti tämän.

Vauhtia Itsetunto ja Success
Vuonna 1999 tutkimuksessa Donelson R. Forsyth ja Natalie A. Kerr Virginia Commonwealth University , psykologian opiskelijat opiston kurssi jaettu kahteen ryhmään yhtä arvosana pistettä annettiin joko yhden viikoittaisen sähköpostin, joka vahvistuu itsestään arvostavat tai korostavat henkilökohtaista vastuuta. Ryhmä, jonka itsetuntoa yritettiin, ei onnistunut saavuttamaan kurssin tavoitetta - vastuullinen ryhmä läpäisi, jos vain tuskin.

Itsetunto ja alkoholin / huumeiden väärinkäyttö nuoruusiässä
Tutkimukset itsetunnon ja alkoholin tai huumeiden väärinkäytön välisestä yhteydestä nuoruusiässä eivät paljasta yhtenäistä kuvaa: Jotkut tutkimukset osoittavat, että ala-arvoisuuden tuntevat teini-ikäiset etsivät lohtua alkoholista, kun taas toiset tulevat johtopäätös, että he ovat erityisen itsevarmoja Nuoret etsivät päihtymystä. Merkittävä tutkimus 2000 Rob McGee ja Sheila M. Williams ja lääketieteellisen tiedekunnan ja Otagon yliopiston vuonna Uudessa-Seelannissa ei löytänyt korrelaatiota itseluottamusta 9- 13-vuotiaan ja myöhemmin alkoholia - tai huumeiden väärinkäyttöä klo ikä 15 vuotta.
Toisaalta kolme vuotta aikaisemmin A. Andrews ja Susan C. Duncan Oregonin tutkimuslaitoksesta havaitsivat itsetunnon heikkenemisen, joka johtui motivaation heikkenemisestä koulussa ja myöhemmin, vaikkakin epätodennäköisemmin, marihuanan käytöstä heikentyneen itsetuntemuksen vuoksi. arvostus .

Itsetunto ja väkivaltarikokset Vuonna 1996
Roy F. Baumeister Brittiläisen Kolumbian yliopistosta Vancouverissa Kanadassa kyseenalaisti oletuksen, jonka mukaan psykologit olivat uskoneet vuosikymmenien ajan, että aggressio johtuu alhaisesta itsetunnosta. Eri tutkimukset ovat osoittaneet hänelle, että väkivaltaisilla rikollisilla on korkea ja ehkä liioiteltu mielipide itsestään. Dan Olweus, Norjan Bergenin yliopistosta , osoitti, että lapsia johtavat ihmiset ovat luottavaisempia ja vähemmän huolissaan.

Työn ja itsetunnon suhde

Pitkäaikaistyöttömät, erityisesti ne, jotka ovat olleet aiemmin vakituisessa työsuhteessa monta vuotta, kyseenalaistavat tavan nähdä itsensä ammatin määrittelemänä. Yleensä hyödyttömyyden tunne ilmenee kuuden kuukauden-vuoden työttömyyden jälkeen , mikä voi joissakin tapauksissa johtaa vieraantumiseen perheestä ja / tai muista sosiaalisista ympäristöistä aina itsensä hylkäämiseen ja itsemurhaan saakka . Lisääntyneen työttömyyden ja masennuksen ja psykoottisten sairauksien lisääntymisen välillä näyttää olevan yhteys . Esimerkiksi on raportoitu, että sosiologi ja psykologi Thomas T.Cottle , joka tutki työttömyyden psykologisia seurauksia 15 vuoden ajan, löysi patologisia oireita pitkäaikaistyöttömistä Amerikassa, jotka Yhdysvaltain hallitus luokitteli "lannistuneiksi" kuoleviksi muistuttanut.

Esseessä "Onnellinen työtön - manifesti" esitetään lähestymistapa edistää onnettomuutta työttömille luomalla uusia sosiaalisia arvoja : Vaikka onneton työtön "ainoa sosiaalinen arvo, jonka hän tietää, on ansiotyö ", hän ei tee mitään ja on tylsää (kuten eläkeläinen), koska työ on usein ainoa tapa ottaa yhteyttä, ja "tietysti työ eikä työttömyys" on syy, onnellinen työtön kehittää yhteyksiä joukkoon miellyttäviä ihmisiä ottamalla käyttöön uusia sosiaalisia arvoja "" Ja on "jopa valmis antamaan kuntoutuskursseja irtisanotuille työntekijöille".

psykologia

Itsetunto on myös käsite tieteellisessä psykologiassa , erityisesti persoonallisuus- ja differentiaalipsykologiassa , mutta myös sosiaalipsykologiassa .

Yksiselitteisyys

Psykologisessa tutkimuksessa itsetunto kuvaa yhtä itsen kolmesta osasta . Itsetunto tai synonyymi itsetunto vastaa affektiivista komponenttia. Tämä on itsensä kuvan arviointi. Kognitiivinen komponentti on itsetuntemuksen , eli kuva, joka ihmisillä on itsestään. Alle CoNative tai toiminta-komponentin suhteen, kuten pystyvyys odotettavissa tai itse-ilmentymisen on alistaa. Termi itsetunto vastaa lähinnä englanninkielistä termiä "itsetunto" ja sisältää positiivisia ja negatiivisia arvioita omasta ihmisestä. Termi itsetunto sen sijaan on vähemmän sopiva, koska se ei ole tunne tai tunne sen tiukimmassa merkityksessä.

Selittävät mallit ja teoriat

Kolme itsetunnon lähdettä

Ihmiset saavat itsetietoa kolmesta eri lähteestä. Keinoin itsensä tarkkailu , nykyinen käytös ja kokemuksia voi liittyä aiempiin tapahtumiin ja siten positiivinen tai pikemminkin negatiivinen itsearviointi kiteytyä. Riippuen siitä, miten sosiaalinen vertailu muihin ihmisiin osoittautuu, ihmiset kokevat toisensa eri tavalla. Palaute on kolmas itsetiedon lähde, jonka arviointi puolestaan ​​vaikuttaa itsetuntoon. Toisaalta ”itsetunnon lähteet” ovat elämänaloja, joista ihminen saa itsetuntonsa. Ikuiset itsetunnon lähteet, kuten kauneus, ovat ongelmallisia siltä osin kuin ne johtavat itsetunnon heilahteluihin tai jopa romahtamiseen vanhetessaan.

Kuusi itsetunnon pilaria

Psykologi Nathaniel Branden mainitsee kehityksen aikana itsetunnon kannalta tärkeiden tekijöiden lisäksi seuraavat olosuhteet, jotka muodostavat "itsetunnon kuusi pilaria":

  1. Tietoinen elämä
  2. Itsehyväksyntä
  3. Itsenäinen elämä
  4. Luottavainen väite itsestään
  5. Tarkoituksellinen elämä
  6. Henkilökohtainen koskemattomuus

Brandenin mielestä aito itseluottamus ja itsetunto on suurelta osin irrotettu positiivisen lähestymistavan vastauksen palautteesta.

Kolmen pilarin malli itsetunnosta

Kolmen pilarin mallissaan Stavros Mentzos olettaa, että itsetunnon säätely riippuu tärkeiden hoitajien heijastumisesta (ihanteellinen itse), samaistumisesta muihin ihmisiin (ihanteellinen kohde) sekä toiminnasta ja suorituskykyyn perustuvasta tunnustamisesta ( On) riippuu. Tämän mallin mukaan jos yhtä pilaria heikennettäisiin, muita pilareita voitaisiin käyttää tehokkaammin puolustavan ylikompensaation kannalta.

  • Pilari I: minäkuva . Lapsen suuruus on varhaisin ja epäkypsin minäkuva (hän ​​yhdistää tämän myös [sairaan] aikuisen maaniseen megalomaniaan). Yksi "askel edellä" ovat "enemmän tai vähemmän elinikäiset puolitietoiset kokofantasiat. Lopuksi huipulle löydetään kypsä ihanteellinen minä, eli realistisesti korjattu positiivinen kuva itsestä, joka väistämättömistä virheistä huolimatta (...) takaa puskurin (loukkauksista ja epäonnistumisista). ” Yhteys todellisuuteen tulee siten lähempänä (ja kypsemmäksi) kohti huipua ("kasvaa" ylöspäin sarakkeen sisällä).
  • Pilari II: Kohteen kuva . Perusta (tai varhaisin epäkypsä muoto) on symbioottinen sidos ja "pian myös tunnistava osallistuminen idealisoituihin vanhempi-kuvitelmiin". Yksi taso korkeammalla, samaistuminen muihin malleihin on tärkeää (vanhemmat korvataan tai täydennetään), ja aivan yläosassa on kypsä ideaali-objektitunnistus (joku täällä ei enää vain introjektoi, vaan tunnistaa itsensä). Toisin kuin ensimmäinen pilari, täällä ihmiset eivät ihaile tai vahvista heijastuksia, vaan ihailevat itseään - ja eri kypsyysasteilla.
  • Pilari III: Omatunto . Varhaisimmat muodot ovat arkaaisia ​​superegon esiasteita, jotka edustavat dyadista suhteiden konstellaatiota (samanlainen kuin symbioosi pilarissa II tällä tasolla). Seuraava taso on oidipaalinen superego (jossa on kolmiomittaus ja hyväksytyt komennot ja kiellot). Aivan huipulla on kypsä omatunto, joka koostuu tietoisesta valinnasta aikaisemmista super-egon esiasteista ja myös omista "uusista standardeistaan ​​ja arvoistaan".

Jos yhdistät tämän kolmen pilarin mallin Higginsin mukaiseen itseristymäteoriaan, käy selväksi, milloin iskuja ja vammoja on odotettavissa. Nimittäin kun yksilö havaitsee ristiriidan (tai: sallii sisäisesti lähestyä) a) oman todellisen ja ihanteellisen minäkuvansa, b) todellisen ja ihanteellisen kohteen kuvan ja c) todellisten (muiden) ulkoisten tosiasioiden ja sisäisten (omat) omantunnon moraaliset väitteet.

  • Esimerkkejä ristiriidoista ensimmäisessä pilarissa: Äkillinen työkyvyttömyys, aivohalvaukset, sairaudet jne., Jotka voivat horjuttaa (mahdollisesti tajutonta) minäkuvaa ”Olen kykenevä / haavoittumaton / ei vanha”. Mentzosin sanoin: "" Heikkous "oikean pilarin toiminnassa, joka johtuu fyysisen ja psyykkisen elinvoiman heikkenemisestä, tarkoittaa mahdollisia masennuksen ytimiä tahtotilassa tai vanhuudessa tai vakavan fyysisen sairauden, amputaation, sydänkohtauksen jälkeen , jne."
  • Esimerkkejä toisen pilarin ristiriidoista: Yhtäkkiä aviomies / äiti / isä osoittautuu loukkaantuneeksi (suhteesta, kaksoiselämästä, ennen näkemättömästä pettymyksestä, valheesta). Kuolemat tai erot voivat myös aiheuttaa ristiriitoja ja ravistella narsistisessa homeostaasissa. Mentzosin sanoin: "riippuvuuden masennus [syntyy] esineen menetyksestä", jonka jälkeen usein syntyy alun perin "ylikompensoiva reaktio näennäisesti riippumattoman asenteen muodossa (epäonnistuneen turvakomponentin korvaamiseksi), joka kuitenkin yleensä ei estä masennusta kovin pitkään kehittymästä tietyissä olosuhteissa [...] avuttomuus, kiintymys, riippuvuus. "
  • Esimerkkejä ristiriidoista kolmannessa pilarissa: Muut omaishoitajat (tai itse) ovat syyllisiä tekoon tai laiminlyöntiin - mikä johtaa rangaistukseen aggressioon tai vihaan (moraalisen närkästyksen merkityksessä). Mentzos kirjoittaa "liian kompensoivasta" suorituskyvyn raivosta ", joka kuitenkin yleensä pian epäonnistuu ja jota seuraa regressio ja alistuminen tiukalle superegon (syyllisyyden masennus).

Itsemurhaa voitaisiin havainnollistaa kaikilla kolmella pilarilla: henkilö ei voi enää kestää jotain itsessään (pilari I), jotain hoitajissaan tai ympäristössään (pilari II) ja / tai jotain, joka liittyy syyllisyyteen ja rangaistukseen (omatunto ja moraali) (pilari III).

Katso psykoanalyyttinen teoria myös: Self-object

Sosiaalisten vertailuprosessien teoria

Filipp olettaa, että ihmiset kehittävät itsekuvaansa erilaisista itsetuntemuksen lähteistä, kuten suorasta ja epäsuorasta palautteesta, omasta sosiaalisesta vertailustaan ​​ja omien sisäisten ja ulkoisten reaktioiden havaitsemisesta. Sosiaalisen vertailun teoria olettaa, että itsetunto on seurausta sosiaalisen vertailun prosesseista. Festingerin teoria sosiaalisista vertailuprosesseista on mainitsemisen arvoinen tässä . Sekä vertailuominaisuuksien valinta että vertailuhenkilöiden valinta vaikuttavat itsetunnon tasoon:

  • Vertaileva henkilö: Itsetunto heikkenee, kun vertaa itseään parempiin ihmisiin suhteessa vertailevaan ulottuvuuteen (ylöspäin suuntautuvat vertailut) ja paranee, kun verrataan huonompiin ihmisiin (alaspäin suuntautuvat vertailut). Itsearvioinnin ylläpitämisen teoria on tärkeä myös vertailijan valinnassa .
  • Vertailuominaisuus: Vertailuulottuvuuden valinta on periaatteessa mielivaltainen, joten itsejärjestelmään kuuluvat ominaisuudet ovat todennäköisesti merkityksellisiä (katso kaavio ). Jos vertailutulos on negatiivinen, ominaisuus voidaan luokitella itsetunnon kannalta epäolennaiseksi, jolla on itsetuntoa suojaava vaikutus. Päinvastoin, aiemmin merkityksetön ominaisuus, joka johtaa positiiviseen vertailutulokseen, voidaan sisällyttää itsejärjestelmään ja siten lisätä itsetuntoa.

Sosiometrin teoria

Leary ja hänen kollegansa (1995) olettavat, että itsetunto osoittaa, kuinka hyväksytyt tai hylätyt ihmiset tuntevat muiden sosiaalisesti merkityksellisten ryhmiensä jäsenten. Itsetuntoa voitaisiin siis pitää eräänlaisena sosiaalisten suhteiden seurantajärjestelmänä.

Sosiaalisen identiteetin teoria

Tajfel erottaa toisistaan ​​henkilökohtaisen identiteetin (ominaisuudet, joilla erotetaan itsensä muista ihmisistä) ja sosiaalisen identiteetin (ominaisuudet, jotka johtuvat ryhmään kuulumisesta ja jotka erottavat toisen muista ryhmistä). Tarve luokitella itsensä johtuu tarpeesta orientoitua maailmaan, mikä synnyttää sosiaalisen identiteetin. Positiivisesti nähdyn ryhmänä oleminen lisää itsetuntoa.

Puolustavia strategioita itsetunnon ylläpitämiseksi

Mukaan myöntämiseen teoria , onnistumisia ja epäonnistumisia vain olla vaikutusta minäkuvan ja siten myös itsetunnon jos ne pidetään merkkinä oman kestävä ominaisuuksia. Jos onnistumisia tulkitaan osoittamalla omia vahvuuksiaan, mutta epäonnistumisen syyksi luetaan ulkoiset olosuhteet, tämä lisää ja suojaa itsetuntoa (ks. Itsearvostava puolue ).

Covington (2000) mainitsee kolme mahdollista strategiaa itsetunnon ylläpitämiseksi:

  • Itsetuntosuoja: ponnisteluja vältetään tarkoituksellisesti, jotta epäonnistuminen voidaan syyttää ponnistelujen puutteeseen.
  • Itsekykyinen käyttäytyminen: Esteet asennetaan jo ennen työn aloittamista, esimerkiksi myöhään, jotta este voidaan katsoa epäonnistuneeksi.
  • Puolustava pessimismi: Epärealistisesti alhaiset tavoitteet voivat vähentää pelkoa olla saavuttamatta asetettuja tavoitteita.

Hankintamenetelmät

Itsetuntoa mitataan useimmiten itsekuvauskyselyillä. Rosenbergin itsetunto-asteikko (Rosenberg, 1965) on mainittava yksiulotteisena menettelynä . Se on yleisin kansainvälinen mittakaava, joka käyttää kymmenen kohdetta maailmanlaajuisen itsetunnon määrittämiseen erittäin taloudellisesti. Itsetuntoteorioissa oletetaan myös, että itsetunto on rakenteeltaan hierarkinen, toisin sanoen useat itsetunnon näkökohdat, kuten saavutusten itsetunto tai sosiaalinen itsetunto, on jaettu maailmanlaajuiseen itsetuntoon. Moniulotteiset itsetuntoasteikot, kuten Feelings of Inadequacy Scale (FIS, Janis & Field, 1959) tai moniulotteinen itsetuntoasteikko ( MSWS, Schütz & Sellin, 2006), ottavat tämän hierarkkisen rakenteen huomioon.

Itsetunnon kehittyminen

Katsausartikkeli tiivistää useita empiirisiä tutkimuksia perintö itsetunto. Hän tuli siihen johtopäätökseen, että sisarusten yhteinen ympäristö (kuten vanhempien vanhemmuustyyli; varttuminen tietyllä naapurustolla) ei yleensä vaikuta merkittävästi itsetuntoon. Yhteisen ympäristön osuus korkeintaan hieman yli 10% henkisen ja kulttuurisen lahjakkuuden elämän itsetunnon eroista. Sitä vastoin geneettiset vaikutukset muodostavat suuremman osan (30–50%) havaituista eroista sekä itsetunnon muilla elämänalueilla että yleisen itsetunnon suhteen . Ympäristövaikutukset, joita ei jaeta sisarusten kanssa (eli joita kokee vain yksi yksilö), aiheuttavat johdonmukaisesti suuren osan sisarusten välisestä itsetunnon eroista. Ei-jaettu ympäristö muodostaa usein yli 50% havaituista itsetunnon eroista.

Monet tutkimukset osoittavat, että miehillä on korkeampi itsetunto kuin naisilla. Lisäksi itsetunnon nousua on havaittu elämän aikana, kunnes se saavuttaa huippunsa noin 60-vuotiaana. Itsetunnon heikkeneminen vanhuudessa johtuu sosioekonomisen aseman ja yleisen terveydentilan muutoksista.

Pienten lasten itsearvioinnit perustuvat edelleen luokituksiin, kuten "hyvä" tai "huono". Lapsen kehityksen aikana sosiaalinen vertailu saa enemmän vaikutusvaltaa, joten itsetunto altistuu mullistuksille, varsinkin kun siirrytään uusiin elämänvaiheisiin (esim. Koulunkäynti). Murrosikä on ominaista etsiä identiteettiä , ja usein itseluottamuksen merkitty. Erityisesti tyttöjen itsetunnon heikkeneminen on todettu, koska vallitsevat kauneuden ihanteet ovat yleensä vastoin heidän murrosikäänsä. Vaikka usein oletetaan, että persoonallisuuden piirteet eivät enää muutu aikuisikään, tutkimukset ovat osoittaneet, että itsetuntoon vaikuttavat varmasti tässä elämänvaiheessa erityisesti perhe- ja ammatilliset menestykset tai epäonnistumiset.

Nykyinen tutkimus

Selvän itsetunnon tutkimusten lisäksi, jotka yleensä määritetään itsekuvauskyselyillä, osa psykologisesta tutkimuksesta yrittää nykyään kaapata implisiittisen itsetunnon. Se määritellään spontaaniksi, tiedostamattomaksi itsensä arvioimiseksi. Epäsuorien menetelmien, kuten implisiittisen assosiaatiotestin (IAT; Greenwald, McGhee & Schwartz, 1998), pitäisi mahdollistaa johtopäätösten tekeminen tästä itsetunnon muodosta reaktioaikojen perusteella. On korostettava, että eksplisiittinen ja implisiittinen itsetunto voi poiketa ”itsetunnon eroista”. Lisäksi nykyisessä tutkimuksessa tarkastellaan itsetunnon mekanismeja. Esimerkki tällaisesta mekanismista on itsestereotypia , kun oletukset ja tieto positiivisesti arvioidusta ryhmästä, johon kuulut, siirretään itsellesi.

patologia

Karen Horney teki ensimmäisen tarkan eron terveen itseluottamuksen ja patologisen narsismin välillä vuonna 1939 . Sekä matala että korkea itsetunto voivat aiheuttaa ongelmia. ICD-10: ssä alentunut itsetunto on lisäkriteeri masennuksen diagnosoinnille , ja päinvastoin liiallinen itsearviointi on lisäkriteeri manian diagnosoinnille . Mitä tulee narsismiin, DSM-IV puhuu suurenmoisesta tunteesta omasta tärkeydestään. DSM-IV-TR kuvaa, että anoreksia nervosassa ja bulimiassa ruumiinpainolla ja figuurilla on liiallinen vaikutus itsetuntoon. Ohjeen mukaan sosiaalista fobiaa sairastavilla nuorilla ei ole pelkoa kritiikistä vaan myös heikko itsetunto. Tentti -ahdistusta voidaan pitää erityisenä sosiaalisena fobiona. Mukaan Covington teoria itsekunnioitusta, syy testin ahdistus on , että itsearvostuksen liittyy suoraan suorituskykyä länsimaisten.

Liittyy masennukseen

Alhainen itsetunto ja masennus vaikuttavat toisiinsa. Mutta pitkään oli epäselvää, mikä on tärkein syy -suunta. Vaikka "haavoittuvuusmallissa" todetaan, että huono itsetunto edistää masennusta, "arpimalli" toteaa, että masennus heikentää itsetuntoa. 77 tutkimuksen meta-analyysi tuki haavoittuvuusmallia: itsetunnon vaikutus masennukseen oli merkittävästi voimakkaampi kuin päinvastoin.

Itsetuntoa parantavat toimenpiteet

Potreck-Rose ja Jacob erottavat neljä itsetunnon pilaria ja yhdistävät sitten terapeuttiset toimenpiteet itsetunnon lisäämiseksi. Neljä pilaria ovat: itsensä hyväksyminen , itseluottamus, sosiaalinen osaaminen , sosiaalinen verkosto . Heidän ajatuksensa mukaan positiivinen itsehoito on välttämätöntä itsensä hyväksymisen ja itseluottamuksen kehittämiselle. He osoittavat erityisesti ehdotetut toimet vastaavasti positiivisen itsetunnon, itsensä hyväksymisen ja itseluottamuksen alueille:

  • Positiivinen itsehoito: mindfulness-harjoitukset
  • Positiivinen itsensä antaminen: rakastavan tarkkailijan valitseminen ja sisäisen kriitikon tunnistaminen
  • Positiivinen itsehoito: itsehoito
  • Itsensä hyväksyminen: Arvojärjestelmän ja normien eriyttäminen.
  • Itseluottamus: itsehillintä ja itsehallinta.

Sosiaalisen osaamisen ja sosiaalisen verkoston kahden ihmissuhteiden pilarin osalta he ehdottavat Ullrichin ja Muynckin kahden hoitokäsikirjan Assertiveness Training Programs sekä sosiaalisen osaamisen ryhmäkoulutuksen käyttöä helluntailta ja Hinschiltä.

Stefanie Stahl nimittää itsetuntoa vahvistaviksi toimenpiteiksi oman heikkoutensa hyväksymisen, itsensä hyväksymisen ja keskittymisen omiin vahvuuksiin. Hän suosittelee tietoista vaikuttamista emotionaalisiin tunteisiin ja osoittaa, että voit käyttää mielikuvitusharjoituksia yhteyden luomiseen omaan sisäiseen vahvuuteesi. Ajatus miellyttävistä hetkistä vaikuttaa positiivisesti tunteisiin, Stahl sanoo. Tässä yhteydessä hän viittaa Reddemannin ja Huberin harjoituksiin ja kannattaa niiden sisällyttämistä jokapäiväiseen elämään.

Lisäksi hän esittelee myös etäisyysharjoituksia, jotka voivat auttaa pääsemään eroon stressaavista ajatuksista. Esimerkiksi yhdessä näistä harjoituksista päähenkilö kuvittelee olevansa auton kuljettaja, jonka tavaratilassa on hiekkasäkki. Tämä symboloi omaa taakkaa. Ajatus siitä, että säkissä on reikä ja että säkki menettää painoa ja raskautta joka askeleella, voi auttaa vapautumaan stressaavista muistoista ja ajatuksista.

Jopa itsellesi kirjeen kirjoittaminen, ikään kuin kirje olisi osoitettu hyvälle ystävälle, vahvistaa Stahlin mukaan itsetuntoa. On tärkeää, että vastaanottajan ongelmat käsitellään ystävällisesti, ymmärtäväisesti ja empaattisesti. Ratkaisuja ja vahvuuksia voidaan näyttää. Stahl pitää myös hyödyllisenä luetella kirjallisesti kaikki asiat, joista kiitollisuus voidaan tuntea. Näitä ovat esimerkiksi henkilökohtaiset ominaisuudet ja omat vahvuutesi. Jos tätä on vaikea käsittää, voidaan myös kysyä ystäviltä tai perheenjäseniltä. Itsetunnon parantamiseksi on myös tärkeää jatkaa kysymystä sekä henkilökohtaisista että ammatillisista tavoitteista ja määritellä elämän tarkoitus itsellesi. Stahl näkee vastuun ottamisen itsestään perustana ottaa vastuu toisista.

Katso myös

kirjallisuus

  • Nathaniel Branden : 6 itsetunnon pilaria , Piper Verlag München Zürich 1995, nidottu painos: 2006, ISBN 978-3-492-24386-5 .
  • Roy F. Baumeister Jennifer D. Campbell, Joachim I. Krueger ja Kathleen D. Vohs: Onko hyvä itsetunto Syy Parempi suorituskyky, Ihmissuhde menestystä, onnea tai terveempien elintapojen? . Julkaisussa: Psychological Science in the Public Interest, Volume 4, Number 1, May 2003, s.1-44 ( PDF )
  • Gudrun Fey : Kuinka lisätä itseluottamustasi. In: Gudrun Fey: Serenity voittaa! Käsittelee luottavaisesti kysymyksiä, väitteitä ja hyökkäyksiä. 12. painos. Walhalla Fachverlag, Regensburg 2011, ISBN 978-3-8029-4525-0, s.27-44 .
  • Matthew Mc Kay et ai.: Itsetunto-terveen persoonallisuuden sydän , Junfermann Verlag Paderborn, 2. painos 2007, ISBN 3-87387-557-8 .
  • Rolf Merkle : Kuinka saada lisää itseluottamusta: Käytännön opas alemmuuden ja itseluottamuksen voittamiseen. Pal Verlag 2001.
  • Margaret Minker: Itsetunto markkina-arvon sijasta. Graefe & Unzer Verlag.
  • Jannis Plastargias : Kehonrakennus nuorten itsetunnon vahvistamiseksi. Kubayamashi-Do Studien- und Fachbuchverlag, Frankfurt am Main 2009, ISBN 978-3-9808375-9-0 (myös diplomityö, Karlsruhen opetusyliopisto 2004).
  • Virginia Satir : Viestintä-oma arvo- Congruence, Junfermann Verlag Paderborn, 7. painos 2004, ISBN 3-87387-018-5 .
  • Helga Schachinger, Itse, itsetuntemus ja oman arvosi tunne. 2005, ISBN 3-456-84188-4 .
  • Astrid Schütz : Mitä itsevarmempi, sitä parempi? Positiivisen itsearvioinnin valo ja varjo . Beltz, Weinheim 2005, ISBN 3-621-27532-0 .

nettilinkit

Wikisanakirja: Itsetunto  - selitykset merkityksille, sanojen alkuperä, synonyymit, käännökset

Yksilöllisiä todisteita

  1. ↑ Friederike Potreck-Rose, Gitta Jacob: Itsehoito, itsensä hyväksyminen, itseluottamus: Psykoterapeuttiset toimenpiteet itsetunnon vahvistamiseksi . Klett-Cotta, 2015, ISBN 978-3-608-20286-1 , s. 20–21 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  2. ↑ Dieter Frey: Arvojen psykologia: tietoisuudesta moraaliseen rohkeuteen - perustiedot psykologiasta ja filosofiasta . Springer, 2015, ISBN 978-3-662-48014-4 , s. 188 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  3. ↑ Lilian Streblow: Viitekehys ja itsekäsityksen synty . Waxmann, 2004, ISBN 3-8309-6353-X , s. 37 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  4. ↑ Johannes Michalak, Thomas Heidenreich, J. Mark G. Williams: Mindfulness . Hogrefe Verlag, 2012, ISBN 978-3-8409-2236-7 , s. 13 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  5. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spectrum of Science, elokuu 2005, s.24
  6. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spectrum of Science, elokuu 2005, s.26
  7. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spectrum of Science, elokuu 2005, s.27
  8. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spectrum of Science, elokuu 2005, s.26
  9. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spectrum of Science, elokuu 2005, s.27
  10. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spektrum der Wissenschaft, elokuu 2005, s. 26–27
  11. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spectrum of Science, elokuu 2005, s.29
  12. ↑ Sonja Lyubomirsky, Chris Tkach, M. Robin DiMatteo: Mitkä ovat erot onnellisuuden ja itsetunnon välillä . Julkaisussa: Social Indicators Research . nauha 78 , ei. 3 , 1. syyskuuta 2006, ISSN  1573-0921 , s. 363-404 , doi : 10.1007 / s11205-005-0213-y .
  13. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spectrum of Science, elokuu 2005, s.29
  14. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spectrum of Science, elokuu 2005, s.29
  15. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spektrum der Wissenschaft, elokuu 2005, s. 27–28
  16. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spectrum of Science, elokuu 2005, s.28
  17. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spectrum of Science, elokuu 2005, s.29
  18. ^ Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I.Krueger ja Kathleen D.Vohs: Myytti itseluottamuksesta . Julkaisussa: Spectrum of Science, elokuu 2005, s.29
  19. ↑ Jeremy Rifkin : Loppu työ , Putnam, New York 1995; Campus Verlag, S.Fischer Verlag, Frankfurt a. M. 2005, siellä sivu 156 ym.
  20. ↑ satt.org: Onnellisten työttömien manifesti. Haettu 6. joulukuuta 2019 .
  21. ↑ Martin Altmeyer: Narsismi ja esine: intersubjektiivinen käsitys itsekeskeisyydestä . Vandenhoeck & Ruprecht, 2000, ISBN 978-3-525-45872-3 , s. 76 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  22. ↑ Stavros Mentzos: Psykodynamiikan oppikirja: Mielenterveyshäiriöiden toiminta . Vandenhoeck & Ruprecht, 2009, ISBN 978-3-525-40123-1 , s. 68–71 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  23. ↑ Stavros Mentzos: Psykodynamiikan oppikirja. Mielenterveyden häiriöiden toiminta . 8. painos. Vandenhoeck & Ruprecht, Göttingen 2017, ISBN 978-3-525-40123-1 , s. 68 .
  24. ↑ Stavros Mentzos: Psykodynamiikan oppikirja. Mielenterveyden häiriöiden toiminta . 8. painos. Vandenhoeck & Ruprecht, Göttingen 2017, ISBN 978-3-525-40123-1 , s. 70 .
  25. ↑ Stavros Mentzos: Psykodynamiikan oppikirja. Mielenterveyden häiriöiden toiminta . 8. painos. Vandenhoeck & Ruprecht, Göttingen 2017, ISBN 978-3-525-40123-1 , s. 70 .
  26. ↑ Michael J.Herner & Hans-Werner Bierhoff: Itseristiriita . Haettu 15. helmikuuta 2020 .
  27. ↑ Stavros Mentzos: Psykodynamiikan oppikirja. Mielenterveyden häiriöiden toiminta . 8. painos. Vandenhoeck & Ruprecht, Göttingen 2017, ISBN 978-3-525-40123-1 , s. 71 .
  28. ↑ Stavros Mentzos: Psykodynamiikan oppikirja. Mielenterveyden häiriöiden toiminta . 8. painos. Vandenhoeck & Ruprecht, Göttingen 2017, ISBN 978-3-525-40123-1 , s. 71 .
  29. ↑ Stavros Mentzos: Psykodynamiikan oppikirja. Mielenterveyden häiriöiden toiminta . 8. painos. Vandenhoeck & Ruprecht, Göttingen 2017, ISBN 978-3-525-40123-1 , s. 71 .
  30. ↑ Christian Lamy: Opettajien ammatillisten vaatimusten käsittely uran alussa . Springer-Verlag, 2015, ISBN 978-3-658-09842-1 , s. 79 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  31. ↑ a b c Jürgen WL Wagner: Sosiaaliset vertailut ja itsearvioinnit . Waxmann Verlag, 1999, ISBN 3-8309-5764-5 , s. 213 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  32. ↑ Klaus Jonas, Wolfgang Stroebe, Miles Hewstone: Sosiaalipsykologia . Springer-Verlag, 2014, ISBN 978-3-642-41091-8 , s. 178 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  33. ↑ Franziska Schmithüsen: Käsikirjoituspsykologian oppiminen: Perusaineet tiivistyvät . Springer-Verlag, 2014, ISBN 978-3-662-44941-7 , s. 102 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  34. ↑ Stephanie Schreblowski, Detlef H.Rost: Lukutaitojen koulutus . Waxmann Verlag, ISBN 978-3-8309-6356-1 , s. 58–59 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  35. ^ Morris J. Rosenberg: Yhteiskunta ja nuorten minäkuva . Princeton University Press, Princeton 1965, pehmeäkantinen 1989 ISBN 0-8195-6228-9
  36. ^ IL Janis ja PB Field: Sukupuolieroja ja vakuuttavuuteen liittyviä tekijöitä . Julkaisussa: CI Hovland and IL Janis (toim.): Persoonallisuus ja vakuuttavuus (s. 55-68). Yalen yliopiston kirja, New Haven 1959.
  37. ↑ Astrid Schütz ja Ina Sellin: Multidimensionale Selbstwertskala , Hogrefe Verlag, Göttingen 2006.
  38. ↑ Michelle B.Neiss, Constantine Sedikides, Jim Stevenson: Itsetunto: käyttäytymiseen liittyvä geneettinen näkökulma . Julkaisussa: European Journal of Personality . nauha 16 , ei. 5 , syyskuu 2002, ISSN  0890-2070 , s. 351–367 , doi : 10.1002 / per.456 : ”Nykyinen kirjallisuus tarjoaa vakuuttavia todisteita maailmanlaajuisen ja alakohtaisen itsetunnon tason perinnöllisyydestä. Tulosten yleinen malli viittaa siihen, että yhteiset ympäristövaikutukset itsetuntoon ovat minimaaliset. Jaettu ympäristö on yleensä merkityksetön, ja korkeintaan sen osuus voi olla hieman yli 10% tietyissä itsetunnon aloissa. Sekä globaalin että alakohtaisen itsetunnon osalta geneettiset vaikutukset muodostavat huomattavamman määrän, 30-50%havaitusta varianssista. Jaetut ympäristövaikutukset (mukaan lukien mittausvirhe) muodostavat johdonmukaisesti suuren osan varianssista. Tämä on usein yli 50% havaitusta itsetunnon vaihtelusta. "
  39. ↑ SD Gosling, W.Bleidorn, RC Arslan, JJA Denissen, PJ Rentfrow, JE Gebauer, J.Potter: Ikä- ja sukupuolierot itsetunnossa -kulttuurienvälinen ikkuna . Julkaisussa Journal of Personality and Social Psychology, 2016, Vuosikerta 111, nro. 3, s. 396-410
  40. ↑ Pitkittäistutkimus itsetunnon kehittymisestä varhaisesta aikuisiköstä vanhuuteen . Itsetuntosivusto. Haettu 12. huhtikuuta 2015.
  41. ↑ Almut Rudolph: Implisiittisen itsetunto. Psykometriset ominaisuudet ja ahdistuneen, itsevarman ja puolustavan käyttäytymisen ennustaminen. (PDF) Haettu 11. huhtikuuta 2016 .
  42. ↑ Burkley, M. & Blanton, H. (2005). Milloin olen ryhmäni? Itsensä parantaminen vastaan ​​itsensä perustelua kuvaa havaittua prototyyppisyyttä. Sosiaalisen oikeudenmukaisuuden tutkimus, 18 , 445-463.
  43. ^ Karen Horney: Uusia tapoja psykoanalyysissä , New York: Norton, 1939
  44. ↑ Hannelore Weber, Thomas Rammsayer: Handbook of Personality Psychology and Differential Psychology . Hogrefe, 2005, ISBN 978-3-8409-1855-1 , s. 427 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  45. ↑ Frank Schneider, Martin Härter, Susanne Schorr: S3 -ohje / kansallinen hoito -ohje yksinapaiselle masennukselle . Springer-Verlag, 2017, ISBN 978-3-662-52906-5 , s. 40 ( google.de [käytetty 3. kesäkuuta 2017]).
  46. ↑ DGBS, DGPPN: S3 -ohje - kaksisuuntaisten mielialahäiriöiden diagnoosi ja hoito . Springer-Verlag, 2013, ISBN 978-3-642-37774-7 , s. 366 ( google.de ).
  47. ↑ Bernhard Grimmer; Gerhard Dammann; Isa Sammet: Narsismi: teoria, diagnostiikka, hoito . Kohlhammer, 2012, ISBN 978-3-17-027506-5 ( google.de ).
  48. ↑ Silja Vocks, Tanja Legenbauer: Kehonkuvaterapia anoreksian ja bulimia nervosan hoitoon: Kognitiivisen käyttäytymisen hoito-ohjelma . Hogrefe Verlag, 2010, ISBN 978-3-8409-2264-0 , s. 6 ( google.de ).
  49. ↑ Ohjeet mielenterveyden häiriöiden diagnosoinnista ja hoidosta imeväisillä, lapsilla ja nuorilla: 9 taulukkoa . Deutscher Ärzteverlag, 2007, ISBN 978-3-7691-0492-9 , s. 278 ( google.de ).
  50. ↑ Christine Schumacher: Tenttihäiriö koulussa: syyt, selviytyminen ja seuraukset käyttäen esimerkkinä keskuskeskustelua . Waxmann Verlag, 2016, ISBN 978-3-8309-8398-9 , s. 85 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  51. ↑ Julia Friederike Sowislo, Ulrich Orth: Ennustaako huono itsetunto masennusta ja ahdistusta? Pitkittäistutkimusten meta-analyysi. Julkaisussa: Psychological Bulletin . nauha 139 , ei. 1. tammikuuta 2013, ISSN  1939-1455 , s. 213–240 , doi : 10.1037 / a0028931 ( apa.org [käytetty 8.5.2020 ]).
  52. ↑ a b c d Friederike Potreck-Rose, Gitta Jacob: Itsehoito, itsensä hyväksyminen, itseluottamus: Psykoterapeuttiset toimenpiteet itsetunnon rakentamiseksi . Klett-Cotta, 2013, ISBN 978-3-608-10382-3 , s. 77–80 ( rajoitettu esikatselu Google -teoshaussa).
  53. ↑ Stahl, Stefanie: Elämä voi olla myös yksinkertaista. Näin vahvistat itsetuntoasi . Ellert ja Richter Verlag, Hampuri, s. 91 .
  54. ↑ Huber, Michaela: Sisäinen puutarha. Tietoinen tie henkilökohtaiseen muutokseen .
  55. ↑ Stahl, Stefanie: Elämä voi olla myös yksinkertaista . Ellert ja Richter Verlag, Hampuri 2011, s. 135 .
  56. ↑ Stahl, Stefanie: Elämä voi olla myös yksinkertaista . Ellert ja Richter Verlag, Hampuri 2011, s. 136 .
  57. ↑ Stahl, Stefanie: Elämä voi olla myös yksinkertaista . Ellert ja Richter Verlag, Hampuri 2011, s. 99 .
  58. ↑ Stahl, Stefanie: Elämä voi olla myös yksinkertaista . Ellert ja Richter Verlag, Hampuri 2011, s. 143 .
  59. ↑ Stahl, Stefanie: Elämä voi olla myös yksinkertaista . Ellert ja Richter Verlag, Hampuri 2011, s. 188 .